Wanneer men wil gaan beginnen met lopen om op die manier de conditie te verbeteren of weer op peil te brengen kan men niet zomaar wat gaan hardlopen. Men zal een loopprogramma op dienen te stellen waarbij men de duur van het lopen steeds een beetje opvoert. Men wisselt hierbij het hardlopen af met wandelen waarbij men het lopen langzamerhand zal verlengen terwijl het wandelen juist steeds kortere tijd wordt gedaan.
Is men zelf niet in staat om een verantwoord loopprogramma op te zetten dan kan men dit door een deskundige trainer laten doen of een programma aanschaffen dat men op bijvoorbeeld een mp3-speler af kan spelen. Door aan de hand van een dergelijk programma te gaan hardlopen kan men niet alleen voorkomen dat men geblesseerd raakt maar ook dat men geleidelijk de conditie en het uithoudingsvermogen opbouwt.
Uiteraard zijn er speciale loopprogramma samengesteld voor zowel de beginnende loper als voor de lopers die al langere tijd met deze vorm van training bezig zijn. Daarnaast heeft men na een tijdelijke onderbreking van een loopprogramma weer een ander programma(onderdeel) nodig om de conditie weer op het oude niveau te kunnen krijgen en vandaar uit deze weer verder opp te gaan bouwen.
Men kan niet alleen gebruik maken van een loopprogramma als men op een loopband in een sportschool of thuis gaat hardlopen maar evenwel op de momenten dat men in de buitenlucht aan de slag wil gaan. Het beste is dan wel een omgeving te kiezen waar men met niet te veel verkeer te maken krijgt of met situaties waarin men wegen over dient te steken of dient te wachten voor verkeerslichten, bruggen of spoorwegovergangen. Dit zou namelijk het loopprogramma erg in de war kunnen sturen. Een rustige plaats in de natuur is dan ook aan te raden voor een loopprogramma.