Bij fitness wordt in veel van de gevallen met name de nadruk gelegd op de buik- en borstspieren, maar de billen zijn voor een groot aantal mannen en vrouwen eveneens een probleemgebied waar men wat aan wil gaan veranderen. Het vormen van strakke en stevige billen vereist echter wel veel training. Kniebuigingen kunnen daar goed bij helpen.
Deze traditionele kniebuigingen behoren nog altijd tot de meest efficiënte oefeningen voor de vorming van een paar stevige billen. Terwijl men een stang boven de schouders tilt en men met de voeten op schouderbreedte uit elkaar staat. Hierbij kijkt men recht vooruit en zakt vervolgens langzaam door de knieën. De natuurlijke kromming van de rug dient men bij deze beweging echter wel vast te houden. Van het moment dat de bovenbenen evenwijdig zijn gekomen met de grond keert men de beweging om en komt men weer langzaam omhoog. Na enige tijd zal men merken dat men het gewicht op kan voeren.
Het voordeel van het doen van kniebuigingen is dat men geen extreem dure toestellen aan dient te schaffen of altijd een sport- of gymzaal in de buurt dient te hebben. De oefening is dan ook uitstekend thuis, op het strand of in het bos uit te voeren en daardoor prima in te passen in een reeks oefeningen om de conditie op te bouwen of op peil te houden.
Men dient er wel rekening mee te houden dat het aantal kniebuigingen per keer langzaam opgebouwd moeten worden om blessures te kunnen voorkomen. Beter doet men een reeks kniebuigingen van een laag aantal dan één lange oefeing bestaande uit tientallen kniebuigingen. Spieren kunnen bij overmatig gebruik immers gemakkelijk geblesseerd raken net zoals kan gebeuren op het moment dat men niet voldoende de spieren heeft opgewarmd voordat men gaat beginnen met het doen van oefeningen.