Dippen is een natuurlijke beweging voor de triceps. Met een dergelijke oefening traint men tevens voor een deel de borst, de schouders en de rug. Met dippen traint men de volledige triceps met behulp van het eigen lichaamsgewicht. Men kan eventueel een extra gewicht aan de heupen of benen hangen. Doe dit echter nooit zonder zeker te zijn te weten wat men doet. Bij twijfel doet men er goed aan advies in te winnen bij een erkende sportschool.
Voor het uitvoeren van de oefening heeft men een zogenaamd diprek of rekstok nodig, dit is een fitnessapparaat en twee leggers waaraan men zich vast dient te houden. Voordat men zich vast kan houden dient men eerst op de opstappen te gaan staan en de leggers vast van het toestel vast te pakken. Hierna gaat men pas van de opstappen af zodat men enkel aan de armen komt te hangen. Laat het lichaam vervolgens gecontroleerd zakken totdat de armen een hoek van 90 graden maken. Hierbij moet men zich concentreren op de triceps. Wanneer men eenmaal beneden is duwt men zichzelf weer gecontroleerd omhoog tot in de uitgangspositie. De oefening bestaat uit een herhaling van deze beweging. Het is makkelijk om tijdens het dippen de voeten in elkaar te haken. Zo gaat men niet zo snel schommelen en blijft men recht hangen.
Dippen brengt echter wel een zeker risico’s op blessures met zich mee. Met name de polsen, de ellebogen, de schouders en pectoralis, maar vooral de rotator cuff van de schouder heeft het tijdens het dippen zwaar te verduren. Een rotator cuff is een peesblad dat bestaat uit het uiteinde van de vier spieren rond de schouders welke voor de stabiliteit van het schoudergewricht zorgen en door het aantrekken van de diverse spiergroepen de beweging van de arm mogelijk te maken.