Vitamine d is een van de weinige vitamines die ons lichaam zelf kan aanmaken. We halen vitamine d uit onder andere vis en zonlicht. Omdat wij in een land wonen waar zon geen alledaags verschijnsel is kan extra vitamine d nodig zijn omdat we hierdoor een grote bron missen. Een teveel aan vitamine d door zon heeft geen kwalijke gevolgen omdat ons lichaam dat weer afbreekt. Teveel inname door supplementen kan echter wel schadelijke gevolgen hebben omdat er kalkafzettingen kunnen ontstaan. Extra vitamine d is dan ook niet voor iedereen aan te raden. Kinderen tot een jaar mogen dagelijks tot maximaal vijf en twintig microgram, grotere kinderen en volwassenen tot vijftig microgram vitamine d per dag. Raadpleeg bij twijfel de huisarts.
Vitamine d is nodig voor sterke botten en zelfs bij gezonde voeding krijgen sommige personen niet voldoende vitamine d binnen waardoor extra vitamine d nodig is. Afhankelijk van leeftijd, conditie en hoe vaak men buiten komt zijn verschillende doseringen extra vitamine d nodig. Kinderen tot vier jaar en vrouwen die borstvoeding geven hebben bijvoorbeeld genoeg aan tien microgram per dag. Ouderen en mensen die osteoporose hebben moeten vaak twintig microgram extra vitamine d nemen. Extra vitamine d wordt ook aangeraden voor vrouwen in de overgang omdat dan vaak botafbraak begint en voor vrouwen die een sluier dragen omdat zij te weinig zonlicht opnemen. Bij normale gezonde voeding krijgt men gemiddeld vijf tot tien microgram vitamine d binnen, door extra vitamine d loopt men dus geen risico.