Een goed gespierd lichaam is iets waar veel mensen van dromen. Helaas hebben de meeste mensen dikwijls niet voldoende tijd om iedere dag naar de fitnessruimte te gaan. De weinig momenten dat men hier wel tijd voor heeft, kan men dus maar beter zo efficiënt mogelijk gaan benutten. Dit is mogelijk door de gebruikelijke spieroefeningen (die bestaan uit het trainen van slechts één spier per oefening) te vervangen door zogenaamde gecombineerde spieroefeningen.
Het belangrijkste voordeel daarvan is dat men niet alleen sterkere maar ook meer spieren zal krijgen in een kortere tijd. De combinatie van spieren in deze oefeningen zorgt immers voor het aanmaken van een constructief metabolisch testosteron en een groeihormoon dat de grootte en de kracht van de spieren toe zal laten nemen. Bovenal is het combineren van spieren eveneens het meest natuurlijk. Er bestaat in werkelijkheid immers geen enkele beweging welke slechts één spier benut.
Oefeningen in de hurkzit zijn ideale gecombineerde spieroefeningen, deze combineren een heel scala aan spieren: van heupen en dijen tot heel het bovenlichaam dus de rug, de armen, de schouder en de borst. Eveneens zijn zogenaamde deadlifts ideale gecombineerde spieroefeningen omdat deze niet enkel het onder- maar ook het bovenlichaam trainen. Om blessures te kunnen voorkomen dient men wel te zorgen voor een juiste techniek.
Bij een oefening zoals leg presses duwt men een gewicht weg van de benen. Een uitstekende manier om de hamstrings, de quadriceps en de gluteus onder handen te kunnen nemen. Optrekoefeningen zoals ondermeer bankdrukken of pushups maken eveneens gebruik van een combinatie aan spieren. Behalve een sterkere rug, borst en schouders zullen deze oefeningen eveneens een stevigere triceps doen ontstaan. Een basisoefening welke men absoluut niet over mag slaan zijn de overhead presses. Deze zullen met name de triceps en schouders sterker maken met een gegarandeerd resultaat.