Door te gaan stretchen kan men onder andere de flexibiliteit van de spieren in het lichaam, of bepaalde delen daarvan, vergroten. Een dergelijke oefening kan men elke dag doen en kiezen uit een aantal stretchvormen zoals dynamisch stretchen. Hierbij zal men de spier, in tegenstelling tot bij het statisch stretchen, rustig en gecontroleerd stretchen door een licht verend beweging te maken. Men vraagt hierbij dus niet het uiterste van een spier. Ook worden er geen wilde draaibewegingen gemaakt om de spieren opm te rekken zoals gebeurt bij het actief bewegend stretchen wel het geval is.
Welke vorm van stretchen men ook wil gaan gebruiken het is van belang te onthouden dat stretchen, en dus ook het dynamisch stretchen, geen warming up oefeningen zijn en dat men het stretchen dus niet aan het begin van een trainingsprogramma uit kan gaan voeren zonder eerst de spieren te hebben verwarmd. Het stretchen is immers bedoeld om de spieren op lengte te brengen of om de bloedtoevoer in een bepaald deel van het lichaam te kunnen verbeteren.
Een gecontroleerde dynamische stretch kan men overigens wel gebruiken en deze vervolgens een aantal secondes aanhouden voor een training maar men dient dan wel te bedenken dat dit voorzichtig en rustig uit zal worden gevoerd zodat er geen beschadigen aan de spieren zullen ontstaan en men geblesseerd zal raken.
Een stretchoefening is niet alleen geen methode om op te warmen maar zeker ook geen manier om een cooling down uit te voeren. Het stretchen is niet alleen weinig zinvol maar wordt zelfs helemaal afgeraden na een training. Het enige, maar geringe, effect dat een stretch zou kunnen hebben is de ontspanning van de spier doordat de spierspanning hierdoor af zal nemen maar ook het dichtdrukken van de bloedvaten en dus een verminderde doorbloeding van de betreffende lichaamsdelen.