Om spiermassa op te kunnen bouwen zal men niet alleen veel dienen te trainen maar ook de spieren voldoende rust gunnen om te kunnen herstellen. Daarnaast moeten de spieren van genoeg bouwstoffen worden voorzien die men uit eiwitrijke voeding kan halen. Met alleen hard trainen is men er dus nog lang niet.
Bij het opbouwen van spiermassa die men ook nog rekening te houden met de balans die er is tussen de spieren die een tegengestelde beweging mogelijk maken. Zou men namelijk alleen de spiermassa van de ene groep spieren vergroten dan is de kans groot dat men last gaat krijgen dan de tegengestelde groep spieren omdat deze overbelast gaan raken.
Het opbouwen van extra spiermassa is in zwang geraakt toen er allerlei films in de bioscoop en op televisie verschenen waarin bodybuilders of andere krachtpatser de hoofdrol speelden. Hierbij kan men denken aan acteur zoals Silverster Stallone en Arnold Swartzenegger. Veel jonge mannen wilden op hun idolen lijken of wilden, net als in veel films indruk maken op het andere geslacht door het showen van hun gespierde lichaam.
Sportscholen en fitnessclub schoten dan ook binnen afzienbare tijd als paddenstoelen uit de grond. Maar ook gingen veel fitnessapparaten als warme broodjes over de toonbank omdat een heleboel mensen ook thuis wilde werken aan een extra spiermassa. Er werden zelfs anabole steroïden verkocht om de spiermassa nog sneller te kunnen kweken met alle negatieve gevolgen van dien.
Iedereen die echter van plan is om spiermassa op te gaan bouwen doet er verstandig aan dit onder deskundige begeleiding te doen en hierbij geen gebruik te maken van allerlei chemische middelen. Zo loopt men het minste risico op blessures of andere gezondheidsklachten. Spiermassa opbouwen heeft immers tijd nodig en een goede begeleiding en dan niet alleen op sportief maar ook op het voedingvlak.