Om rugpijn te kunnen voorkomen kan men de volgende oefeningen doen:
- Ga met een gestrekte rug plat op de vloer liggen; leg hiervoor eventueel. een kussentje onder het hoofd. De benen hierbij moeten gebogen blijven waarbij allebei de voeten plat op de grond komen te staan. Vervolgens de buik- en bilspieren aanspannen om op die manier de onderrug plat tegen de grond te drukken.
- Afwisselend maakt men een holle- en een bolle rug waarbij het hoofd en de romp stil op de grond blijven liggen (dit wordt een bekkenkanteling genoemd).
- Maak een bekkenkanteling en trek de linkerheup in de richting van de linkerschouder door gebruik te maken van de spieren in de taille. Het hoofd en de romp blijven hierbij weer stil op de vloer liggen. Met de rechterzijde van het lichaam dient deze oefening herhaald te worden.
- Allebei de armen liggen zijwaarts op schouderhoogte en beide knieën worden dan rustig naar links bewogen. Hierbij moeten de schouders op de grond blijven liggen. Deze situatie dient men 10 seconde te worden vasthouden en terug worden bewogen naar het midden door het bekken achterover te kantelen. Deze oefening herhalen met de rechterzijde van het lichaam..
- Kantel het bekken achterover zodat de billen los komen van de vloer. Til het bekken vervolgens omhoog zodat een brug ontstaat. Rol hierna wervel voor wervel weer af tot men de uitgangspositie weer bereikt heeft. Herhaal deze oefening 10 keer.
Met bovenstaande oefeningen kan men een vastzittende rug weer los maken.