Om hielspoor en de daarbij behorende pijn te behandelen zijn er meerdere mogelijkheden. Belangrijk voor de genezing van hielspoor is een zo snel mogelijke aanpak. Het allereerst worden de hevige pijnen die de hielspoor veroorzaakt aangepakt door zo veel mogelijk rust, zo vaak en lang als mogelijk lopen en staan vermijden. In geval van een zwelling koelen liefst met ijs. Neem een paracetamol tegen de pijn.
Om van een hielspoor af te komen kunnen strek- en loopoefeningen de oplossing zijn. Voor de oefeningen kan men naar de therapeut maar ze zijn ook eenvoudig zelf te doen. Bouw de oefeningen langzaam op. Een goed begin is het been strekken, de kuit aanspannen en de voet van boven naar beneden bewegen. Op deze manier traint u de kuitspieren en achillespezen tegelijk. Pak een klein balletje of speelgoedautootje en probeer deze met de buitenkant van de voet te sturen, van voor naar achter, van links naar rechts. Met deze oefening werkt men aan de stand van de voet en worden de kuitspieren en achillespezen getraind. De oefening doet men zittend.
Doe loopoefening waarbij stap voor stap op het neerzetten van de voet wordt gelet, loop bewust. Zet een stap naar voor waarbij eerst de hak op de grond wordt gezet, laat de voet recht op de grond komen, til de hak op zodat men op de tenen leunt. Volg dit looppatroon en probeer de begingen vloeiend te laten verlopen. Speciale inlegzolen kunnen helpen bij het recht neerzetten van de voet.