Aan elke methode om af te vallen en elke wijze om aan je conditie te werken zitten voordelen en nadelen. Het belangrijkste dat men nodig heeft is doorzettingsvermogen en een sterke wil. Als men wil zal het zeker lukken. Perfectie hoeft niet, inzet wel. Om het op zijn Cruyffiaans te zeggen, “elk nadeel heb z’n voordeel”, dat geldt ook voor lopen.
Bij lopen staan tegenover de nadelen zelfs veel voordelen. Nadelen bij lopen kan overbelasting zijn, vooral als je te snel, teveel wil. De kans op blessures is groot vooral bij de enkel, knie en heup. Een goede warming-up en opbouwen zijn belangrijk. Als je gaat lopen om af te vallen begin dan met normaal wandelen. Sommige mensen vinden dat in lopen te weinig variatie zit, het gaat vervelen om steeds hetzelfde te moeten doen. Een ander nadeel vinden veel lopers, is ons klimaat of het regent, of het waait of het is te heet. Ideaal loopweer hebben we hier maar zelden. Natuurlijk zou je bij echt slecht weer het buiten lopen kunnen vervangen door binnen de trappen op en af te lopen.
Tegenover de nadelen staan veel voordelen. Voor lopen heb je geen abonnement nodig van een dure sportclub, je bent niet aan opening- en sluitingstijden gebonden. Je kunt zowel binnen als buiten lopen. Je hebt geen regels betreffende de kleding en schoenen. Met lopen val je niet alleen af, je werkt ook aan je (lichamelijke) conditie, lopen is dus ook gezond. Lopen werkt ontspannend.