De meeste mensen die gaan lopen doen dit om aan hun conditie te werken en om af te vallen. In het begin van het lopen gaat het afvallen goed. Daarna gaat het net als bij elke methode om af te vallen wat minder. Men kan het afvallen een nieuwe start geven door meer calorieën te verbruiken tijdens het lopen.
Om meer calorieën te verbruiken kun je een berekening maken. Het beste kun je een week bijhouden wat je eet en drinkt en hiervan de calorieën berekenen. Vervolgens ga je kijken hoeveel energie je verbruikt met het lopen. Probeer het energiegetal te verhogen zodat het (wat) verder boven de calorieën uitkomt zodat vetreserves aangesproken worden. Let op je hartslag, om af te vallen kun je beter lang wandelen dan te hard lopen. Maak het lopen telkens wat zwaarder om meer calorieën te verbruiken.
In de sportzaken zijn gewichtjes te koop die je om je enkels kunt doen maar je kunt ook zelf gewicht in bijvoorbeeld een rugzak hangen, begin niet te zwaar met bijvoorbeeld een literfles water. Door het extra gewicht heb je meer energie nodig om vooruit te komen dus verbruik je meer calorieën. Zoek een weg die oploopt of ga in een rustige straat de stoeprand op en af. Probeer als het waait zoveel mogelijk tegen de wind in te lopen. Kortom zorg ervoor dat je meer energie nodig hebt zodat je meer calorieën verbruikt tijdens het lopen. Je kunt ook de looptijd verlengen.