De meest eenvoudige en goedkoopste manier om af te vallen is lopen, men verbrandt calorieën door opwekking van energie. Lopen kan bovendien prima aangepast worden aan de leeftijd, conditie en lichamelijke gezondheid van iemand die wil afvallen. Zowel mensen die al aan het lijnen zijn als mensen die nu met afvallen willen beginnen is lopen de meest ideale manier om een paar kilo kwijt te raken.
Niet iedereen is even gezond, voor lopen hoeft dat ook niet. Men kan kiezen uit wandelen, snelwandelen, hardlopen of joggen. Het belangrijkste is je energieverbruik opvoeren, je moet meer energie verbruiken dan calorieën innemen. De wandeling die vroeger veel mensen maakten na het avondeten was zonder dat ze het toen wisten de beste manier om de calorieën te verbranden. Het verdwijnen van deze gewoonte is ook een van de oorzaken dat mensen nu dikker zijn. Met afvallen door lopen werk je automatisch aan je conditie, na een week loop je al verder dan je ooit had gedacht.
Zorg bij het afvallen door lopen voor de goede balans. Loop je te hard dan val je niet meer af maar kweek je spieren en conditie. Je mag best moe worden van het lopen maar een hart dat bijna uit de borstkas bonkt werkt niet bij afvallen. Ook hoort men de dag na het lopen niet wakker te worden met spierpijn. Maak een planning voor jezelf om het vol te houden, gebruik hiervoor bijvoorbeeld de tijd, lengte of aantal stappen dat je gaat lopen.