Een zogenaamde indoorroeier of roei-ergometer is een apparaat dat men gebruikt voor de simulatie van de waterkrachtactie of het roeien. Dit als oefening of als opleiding voor het roeien op het water. Moderne indoorroeiers worden eveneens een ergometer genoemd. Het apparaat is dan in staat de hoeveelheid verricht vermogen te meten. Zo’n indoorroeier is in staat om de hoeveelheid energie te meten welke de roeier opwekt door het apparaat te bedienen.
Het indoorroeien bewerkt met name het cardiovasculaire systeem. Een typische training bestaat dan ook uit stukken van 20 tot 40 minuten, net zoals bij veel andere vormen van cardio-gerichte oefeningen. Een dergelijke intervaltraining wordt eveneens dikwijls bij indoorroeien gebruikt. Ondanks dat de4ze training erg cardio gericht oefent, beïnvloed deze eveneens veel spiergroepen en heel het lichaam wordt erdoor op anaerobe wijze geprikkeld.
In tegenstelling tot grote oefeningen met veel impact, welke schade op kunnen leveren aan de knieën en het bindweefsel van het onderlichaam is bij het roeien de meest voorkomende blessurezone de onderrug. Een juiste techniek is daarom nodig om deze te voorkomen, met niet enkel een focus op de beweging maar ook op de ademhaling. Het goede ritme te weten: uitademen tijdens het doorhalen en het inademen bij het recuperatiedeel van de roeibeweging, werkt stabiliserend voor het bovenlichaam.
Mensen die over het algemeen niet gewend zijn om te roeien gebruiken meestal met name de spieren van het bovenlichaam, terwijl de correcte techniek de grote spieren van de dijen (de zogenaamde beenstrekkers) gebruiken tijdens het grootste gedeelte van het doorhalen. Een juiste techniek vraagt eveneens dat de hoek van de bovenlichaam in geen geval te ver vooruit is en eveneens niet te ver uithangt. Dit verhoogt namelijk aanzienlijk de kans op een zogeheten compressieletsels ter hoogte van de lage rug en ook van de knieën evenals de heup-flexorspieren.