Als je nogal last hebt van je schouder of na een blessure is het goed schouderoefeningen te doen om deze soepel te houden. Vooral voor mensen die veel sporten, aan krachttraining doen. Mensen met beroepen waarin de schouders regelmatig veel gewicht moeten dragen of bij werk boven het hoofd zijn schouderoefeningen een prima preventie voor blessures.
Probeer zoveel mogelijk bewegingen te maken zonder hierbij de schouders te overbelasten. Strek bijvoorbeeld de armen horizontaal, houd een voorwerp dat niet te zwaar is in uw hand of handen en beweeg de gehele arm gestrekt op en neer. Vouw de handen aan de achterzijde van het hoofd in elkaar en breng de ellebogen naar voren en weer terug. Maak draaibewegingen, of vouw een arm achter de rug, houd een pollepel in de hand en probeer via een achterwaartse beweging met de andere hand de pollepel vast te pakken. Doe de oefeningen nooit te lang achter elkaar.
Doe een warming-up door middel van schouder oefeningen voor u met sporten of zwaar werk begint, vergeet vooral de draai en zwaai oefeningen niet. De schouder is een kogelgewricht en kan dus alle kanten op. Het rekken en strekken van de spieren en pezen houdt deze soepel. Ook ouderen kunnen draai en zwaai oefeningen doen, zittend op een stoel als dat nodig is. Het oplichten van de schouders en een ronddraai beweging maken, het naar voren drukken en weet rechttrekken kunnen scheurtjes bij de spieraanhechting voorkomen. Beweging is vooral voor oudere mensen belangrijk.