Sommige mensen hebben regelmatig last van hun rug. De oorzaken kunnen verschillen van overgewicht tot een verkeerde houding en van vermoeidheid tot stress. Kortom rugklachten kunnen om lichamelijke- alsook psychische redenen ontstaan. Door voldoende beweging en rugoefeningen kunnen de klachten afnemen tot zelfs helemaal verdwijnen. Bedenk wel dat alleen rugoefeningen niet helpen als er achterliggende aandoeningen zijn. Ook deze zullen verholpen moeten worden om helemaal van de rugklachten af te komen. Neem bij aanhoudende klachten altijd contact op met je huisarts.
Veel rugklachten ontstaan omdat de rugspieren verslapt zijn. We doen steeds vaker zittend werk en brengen ook de vrije tijd vaker zittend door. De rugspieren worden niet meer geoefend. Door rugoefeningen te doen die de rugspieren versterken heb je minder last van een pijnlijke rug. De rugoefeningen om de rugspieren te versterken zijn eenvoudig. Doe hetzelfde als bij sit-ups maar dan in de buikpositie. Ga op je buik liggen en leg je handen onder je voorhoofd, til je romp een stukje omhoog, tel tot drie en de grond aantikken. Herhaal deze rugoefening vijf maal. Rol een badlaken op zodat je een hefboomeffect krijgt. Ga op je buik op de hoogte van het bekken over de rol liggen. Til je romp omhoog en strek je armen boven de grond uit, bal je vuisten en trek de armen gebogen, krachtig terug naar de romp. Herhaal ook deze rugoefening vijf maal. Probeer het aantal rugoefeningen te verhogen zonder je rug te overbelasten. De beste rugoefening is baantjes trekken in het zwembad.