Het beste bescherm je jezelf tegen griep en verkoudheid door je weerstand te verhogen. De een zal de voorkeur geven en baat hebben bij planten en kruiden, zoals rode zonnehoed die tegen bacteriën en virussen beschermt, Zweedse kruiden e.d., anderen zullen extra multi vitaminen en mineralen gaan innemen. Vitaminen zijn belangrijk voor onze lichaamsfuncties en het vormen van nieuw weefsel. De vraag is of het innemen helpt op het moment dat je erg verkouden bent. We moeten dus weerstand opbouwen opdat we (minder vaak) verkouden worden. Gezond en gevarieerd eten met voldoende verse groenten en fruit kan de weerstand verhogen.
Drink veel water, verse vruchtensappen en kruidenthee. Ontspan je voldoende, vermijd stress en zorg dat je voldoende slaap krijgt. Lichaamsbeweging in de frisse lucht is goed voor het lichaam. Het zorgt voor een betere doorbloeding, een goede aanvoer van voedingsstoffen en afvoer van afvalstoffen. Het verspreiden van het griepvirus kun je voorkomen door je hand of zakdoek voor je mond te houden als je niest of hoest. Was je handen veel meer dan gewoonlijk met water en zeep. Gebruik papieren zakdoekjes en gooi ze na gebruik meteen weg. Raak zo min mogelijk je mond, ogen en neus aan. Ventileer je huis, vooral je slaapkamer en maak deurknoppen en kranen regelmatig schoon. Het is onmogelijk om verkoudheid te voorkomen, maar het risico van besmetting kan vermindert worden door hygiënische maatregelen te nemen. Normaal gesproken gaat een verkoudheid vanzelf over. Bouw je weerstand op: goed eten en voldoende rust.