Als er wordt gesproken over showspieren, dan zijn de biceps wel de absolute toppers te noemen. De biceps zijn de spieren welke men zo eenvoudig laat zien wanneer er wordt gevraagd de spieren te laten zien.
De staande barbell curl: dit is een oefening welke veel mensen wel kennen, en welke eveneens door fitnessers en bodybuilders met de nodige regelmaat in de training gedaan wordt. In principe is dit een erg eenvoudige oefening. Men pakt een lange halter met allebei de handen vast en men brengt de handen met de halter naar de schouders toe.
Dikwijls ziet men echter dat een heleboel sporters deze oefening niet juist uitvoeren. Er wordt dan, als het ware, met de halter gesmeten, er worden te veel herhalingen van de oefening gedaan met een gewicht dat te licht van gewicht is en nog tal van dergelijke fouten.
Bij de correcte uitvoering zorgt men ervoor dat men van volledige strekking naar volledige aanspanning van de spieren gaat. Breng hierbij de handen zo hoog mogelijk zonder dat men de ellebogen naar voren laat bewegen. De polsen houdt men daarbij recht, het is immers geen wrist curl, tijdens de gehele beweging, en men houdt de bovenarmen stil naast het lichaam. Op het moment dat men de ellebogen laat meegaan in de oefening dan laat men de biceps minder arbeid verrichten, wat het trainingseffect, dus grotere biceps, niet ten goede zal komen.
Een voornaam aspect wat veel sporters niet weten is dat: wanneer men de halter in de hand pakt men de schouders naar achteren dient te draaien, dus de schouderbladen naar elkaar toe moet bewegen. Dit zal de uitvoering zeker ten goede komen omdat het bewegen van de ellebogen haast onmogelijk is. Het is echter wel even wennen, maar het werkt uitstekend voor het kweken van grote biceps.