Voordat men gaat beginnen met fitnessen is het verstandig om zich allereerst goed voor te laten lichten over de diverse vormen zodat men correct en veilig aan de slag kan gaan. In het geval dat men te maken heeft met lichamelijke klachten zoals bijvoorbeeld een te hoge bloeddruk, problemen met het hart of met duizeligheid dan is aan te bevelen eerst bij de huisarts advies in te winnen.
Zorg verder in alle gevallen ervoor dat men een goede een warming-up doet alvorens met de fitnesstraining te gaan beginnen. Begin vervolgens langzaam en verhoog gaandeweg de training het tempo terwijl het lichaam zich opwarmt. Wanneer men bijvoorbeeld op weg gaat voor een normale wandeling van een half uur, dan loopt men de eerste vijf minuten langzaam en voert hierna pas het tempo op tot een gematigde snelheid is bereikt.
Men dient eveneens voor een cooling-down te zorgen na een fitnesstraining.
Stretch na een training voorzichtig de meest voorname spieren welke men gedurende de training gebruikt heeft en houd de spanning telkens 12 tot 15 seconden vast. Ga overigens hierbij niet alsmaar op en neer bewegen maar stretch zover dat het nog net prettig voelt; wanneer het pijn gaat doen, is men dus hiermee te ver gegaan.
Uitdroging tijdens een training kan voorkomen worden door voor, tijdens maar ook na een lichamelijke inspanning genoeg te drinken. Op hete dagen kan men beter ook niet midden op de dag gaan trainen. Zodra men buiten traint dient men, indien men een medische aandoening heeft, altijd een medische armband te dragen met hierop de aandoening en medicijnen vermeld waarmee men te maken heeft. Ook dient men de kleding aan het weer aan te passen om niet ziek te worden. Traint men in het donker dan kan men het beste een lampje en reflecterende kleding dragen.