Vaak kijkt men raar op als men zegt dat een goede nachtrust belangrijk is om het afvallen te bevorderen. Toch is het waar dat ook ‘s nachts onze spieren bewegen en dus energie verbruiken. Elke beweging die een mens maakt wordt veroorzaakt door een spierbeweging. Op het moment dat men stopt met actieve bewegingen werken de spieren nog lange tijd door. Met een paar handelingen kan men de ruststofwisseling verhogen waardoor het afvallen doorgaat ook als men rust.
Allereerst moet men natuurlijk letten op de voedingsstoffen die men gebruikt en die de stofwisseling kunnen beïnvloeden. Eet liever een paar maal per dag een kleine maaltijd dan driemaal een grote maaltijd. Houd je spijsvertering en daarmee ook je darmenstelsel in beweging. Drink voldoende vocht om de stofwisseling te stimuleren. Sommige voedingsmiddelen duren langer om te verwerken, zij houden de stofwisseling langer actief. Om de ruststofwisseling te verhogen moet men deze voedingsmiddelen later op de dag eten, wel het liefst voor negen uur ‘s avonds. Eiwitten, calcium en groene thee kunnen je ruststofwisseling effectief verhogen.
Doe een half uur voor je gaat slapen spieroefeningen, je spieren werken nog uren door en verhogen je ruststofwisseling. Verander je eetpatroon in gezonde voeding maar ga nooit onder de aanbevolen hoeveelheid calorieën. Je lichaam beschermd zichzelf en je stofwisseling stagneert, je valt niet meer af en kunt zelfs in gewicht gaan toenemen. Vergroot je spiermassa door beweging voor de verhoging van het metabolisme. Vergeet niet dat het lichaam een combinatie van factoren en functies is. Alle delen werken samen, door het metabolisme te verhogen verhoog je ook de stofwisseling, zelfs de ruststofwisseling. Terwijl je slaapt is je lichaam nog actief bezig met de verwerking van voedingsstoffen. Wees wel voorzichtig met alcohol verbruikt, alcohol heeft een tegenovergestelde werking, de ruststofwisseling wordt niet verhoogt maar verlaagd.