Vandaag ziet men in de sportschool, en met name in de fitnesscentra, maar een gering aantal mensen welke hun onderarmspieren trainen, en zeker niet met zoveel intensiteit en aandacht welke bewaard wordt voor de overige spieren van het lichaam.
De intensiteit waarmee de meeste sporters in de fitnesscentra hun rug en biceps trainen is vaak lang niet genoeg om eveneens hun onderarmen te doen groeien. Verder hangt het af van de genetische erfenis van een persoon; wanneer men geen aanleg heeft om grote onderarmspieren te ontwikkelen zal men deze niet krijgen van enkel maar een rugtraining. Het is overigens wel mogelijk om de onderarmen te ontwikkelen. De onderarmspieren dienen rechtstreeks aan te worden gepakt met speciale oefeningen om deze groot te doen worden.
Een voordeel van onderarmtraining is dat men veel eenvoudiger de overige oefeningen vol kan houden zonder dat een halter of een kabel uit de handen zal glippen ten gevolge van vermoeidheid. Bovendien is een fraai gevormde onderarm vast beter dan een iel stokje als onderarm.
De onderarmspieren zijn erg gemakkelijk in de bewegingsmogelijkheden die ze hebben. De onderarmspieren bewegen de hand heen en weer en op en neer, en verder niets meer. Het polsgewricht is het gewricht dat dient te bewegen om de onderarmenspieren te kunnen trainen, en de hand gaat enkel omhoog en omlaag.
Wil men de spieren aan de binnenkant van de onderarmen trainen, dan dient de hand met de palm omhoog naar boven te bewegen. Wil men de spieren aan de buitenkant van de onderarmen trainen, dan moet de hand met de palm omlaag wijzend naar boven bewegen. Verder zijn er eveneens spieren welke over het ellebooggewricht lopen maar die ook tot de onderarmspieren behoren. Om deze spieren te trainen dient de arm bij de elleboog gebogen te worden met de handpalm naar omlaag.