Voor een heleboel mensen, en dan met name demannen, is het hebben van grote biceps een teken van mannelijkheid en van veel training. Deze mensen gaan dan ook veel fitness- of powertraining doen of gaan aan de slag met een bodybuildingprogramma om deze spieren in de bovenarm te versterken en vooral te vergroten.

De biceps is de spier die ervoor zorgt dat de arm zich kan buigen op het moment dat de tegenovergestelde spier, de triceps deze heeft gestrekt. Een oefening om de biceps te kunnen vergroten en versterken bestaat dan ook in veel gevallen uit het opheffen van zware gewichten. Op die manier worden de spieren gestimuleerd en zullen kleine scheurtjes gaan vertonen.

Op het moment dat deze beschadigingen zich weer gaan herstellen zal de biceps dikker en daarmee sterker gaan worden. De spiermassa in de bovenarm zal hierdoor in de loop der tijd dan ook toenemen waardoor er verdikkingen Zichtbaar zullen zijn zodra men de arm buigt en de biceps aanspant.

Natuurlijk zijn er ook altijd mensen die wel hun biceps willen vergroten maar hiervoor zic zo min mogelijk in willen spannen of binnen korte tijd al resultaat te zien willen krijgen. Zij zullen dan wellicht overwegen om, de bij wet verboden, anabole steroïden te gaan gebruiken. Deze zorgen ervoor dat de spieren extra eiwit opnemen en in afzienbare tijd enorm uit kunnen groeien. Deze mensen vergeten echter dat het gebruik van deze middelen de nodige gevaren met zich meebrengt voor de gezondheid.

Voor het trainen van de biceps kan men daarom beter de tijd nemen en een goed trainingsprogramma opzetten. De spieren zullen dan niet alleen op een meer natuurlijke wijze worden gevormd maar ook zal men niet met de negatieve gevolgen en bijwerkingen te maken krijgen evenmin als met de illegaliteit van de gebruikte anabole steroïden.