Ontspanningsoefeningen zijn een geweldig hulpmiddel bij spanning en stress, slaapproblemen en om tot rust te komen na een drukke dag. Er zijn verschillende ontspanningsoefeningen die je kunt doen om precies dat te bereiken wat je wilt bereiken. Door spieroefeningen te doen ontspan je de spieren na een dag hard werken maar ook om te ontspannen bij stress. Ontspanningsoefeningen helpen je om in slaap te vallen omdat lichaam en geest rustig worden gemaakt. Je kunt dit doen door een combinatie van lichamelijke- en ademhalingsoefeningen. Span verschillende spiergroepen om de beurt aan, tel langzaam tot tien en ontspan. Haal diep door de neus adem en adem uit door de mond. Door je aandacht te richten op de ademhaling en spieren ontspant ook je geest.
Ontspanningsoefeningen kun je ook doen met de baby en kinderen. Ook kleine kinderen kunnen gespannen zijn en daardoor druk zijn of slaapproblemen hebben. Spieroefeningen met de baby geeft jullie samen de rust die je nodig hebt en waardevolle tijd samen. Het kind heeft plezier en ontspant. Leg bijvoorbeeld de baby op de buik op je onderbenen, ga op je rug liggen terwijl je de baby met je benen mee omhoog neemt. Ook kun je voor het kind naar bed gaat een voor kinderen aangepaste massage geven. Doe dit na het badje. Het kind is dan al wat vermoeid, de olie of lotion worden beter door het huidje opgenomen en de zachte massage maakt het kind rustig en slaperig. Zorg bij ontspanningsoefeningen ook altijd voor een rustige omgeving.